martwy chwyt

Dzięki :D Teraz ok czy jeszcze jakoś kolejność zmienić? A 1) przysiad ze sztangą 3 serie 2)martwy na prostych nogach 3 serie 3) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 4) wyciskanie hantli skos 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) wyciskanie sztangi ohp 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 [...]

Ok... masz trening: FBW robisz 3x tygodniowo. Systemem A-B-A-B-A-B.... itd.... Program A 1. Przysiad ze sztangą 3 serie - po 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangą nadchwytem - 3xpo 15 powt. http://www.youtube.com/watch?v=px93lt-mNF0 - na tym filmiku koleś trzyma sztange nadchwytem/ podchwytem czyli -chwyt od dołu 3. Wyciskanie sztangi na płasko [...]

[...] max Przyciaganie konca sztnagi - 12,10,8,6 Wioslowanie sztangielka - 4 serie bez progresji jabym tutaj dał szrugsy w lekkim opadzie ciala 3-4x 15-10 cos na prostowniki - martwy ciag 3-4x 15 Nogi: Przysiady ze sztanga 5x 15-6 wyprosty nog siedzac 4x 10 syzyfki 3-4x 15-10 Martwy ciag na prostych nogach 4x 15-12 BARKI: Wyciskanie sztanmgi [...]

[...] ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 4x6 Środa Nogi+barki+kaptury (cwiczenia wykonywane z progresem) -przysiady ze sztangą 5x3 + 2 serie rozgrzewkowe -martwy ciag na prostych nogach 5x3 + 1 seria rozgrzewkowa -wspięcia na palce ze sztanga na belke 5cm 5x10 -wyciskanie z klatki 5x6 lub push&press 5x6 -podciaganie sztangi [...]

[...] na maszynie: 60,70,80,80 -hammer: 59,73,79,79 -wiosłowanie pół sztangą: 55,65,75,80 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -przenoszenie hantla za głowę: 34,28,28,28 -martwy: 80,110,140,140 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,100,110 -hantle: 30,34,34,30 komentarz do treningu Zmieniłem kilka ćwiczeń, bo powoli zaczynała się wkradać nuda, i [...]

[...] siedząc: 60,70,80,85 -hammer: 59,73,86,79 -wiosłowanie pół sztangą: 70,80,85,85 -przyciąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -przenoszeni hantla za głowę: 4s 28 -martwy: 80,110,140,140 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,110,110 -hantle: 34,38,38,34 komentarz do treningu: Trening dobry. Mocno czułem najszerszy i przez to czułem się [...]

[...] siedząc: 60,70,80,80 -maszyna typu hammer: 59,73,79,66 -wiosło pół sztangą: 70,80,85,85 -ściąganie V do klatki: 52,66,66,59 -przenoszenie hantla za głowę: 4s 28 -martwy: 80,110,130,110 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,110,110 -hantle: 34,34,38,38 brzuch: -brzuszki -plank -nożyce komentarz do treningu: Miały pójść nogi, ale że od [...]

[...] -wiosłowanie siedząc na maszynie: 70,80,90,95 -ściąganie drążka do karku: 52,66,73,66 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,66 -ściąganie sznura wyciąg górny: 4s 23 -martwy: 80,110,130,140 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,100,100 -hantle: 34,34,38,38 komentarz do treningu: Trening bardzo dobry. Progess w ciężarze w niektórych [...]

[...] chwyt neutralny wąsko: 12,10,10,10,10 -wiosło podchwytem: 80,100,108,115 drop -wiosło siedząc na maszynie: 45,50,55,55 -ściąganie drążka podchwytem: 59,73,86,86 drop -martwy: 80,110,110,110,80 klata: -wycsskanie na płaskiej: 50,80,80,80 -wyciskanie hantli płaska: 4s 34 -butterfly: 93,107,107,107 komentarz do treningu: Wlasnie sie [...]

[...] byłoby lepiej ale tak czy siak obracam się już raczej w swoich granicach. Ogólnie mój rekord w przysiadzie to 185 na 4 także ten x) Suwnica za to lżej niż poprzednio. Potem martwy również spoko wyszedł. Jedna seria poszła tylko na 8 bo już mi chwyt puścił. Następnym razem wlecą paski/haki i już na spokojnie będzie. suplementacja: kreatyna omega [...]

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]

Na początek jeden zestaw na miesiąc spokojnie Ci wystarczy. 1) przysiad bez obciążenia/goblet 4 serie 10 powt 2) martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie 10 powt 3) pompki na ziemi/floor press 3 serie po 10 powt 4) wyciskanie hantli chwyt neutralny 3 serie 10 powt 5) podciąganie na drążku podchwyt/negatywy 3 serie 10powt 6) dead bug 3 serie po 10 powt [...]

Ok trochę pozmieniałem stosując się do Twoich wskazówek. Nie mam problemów zdrowotnych. Przysiad 70 kg - 12 powtórzeń. MC nie robiłem na FBW, więc nie wiem. Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 to bym wywalił [...]

[...] zmniejsz ilość powtórzeń do 8-10... Poniedziałek: Plecy: 1) podciąganie na drążku (4 x max) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt (4 X 12) 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4) martwy ciąg (4 x 12) Biceps: 1) uginanie ze sztangą (4 x 12) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (4 x 12) Środa: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (4 x 12) 2) [...]

Czy w takim razie te zakresy powtórzeń będą dobre ? (priorytet - klata, cel - masa) A - Wyciskanie hantli/sztangi skos + 3s  8-10powt. - Wykroki ze sztangielkami 3s 6-8powt. - Podciąganie chwyt neutralny 2s 6-8powt. - Martwy ciąg 2s  6-8powt. - Wyciskanie hantli 2s  10-12powt - Pompki na poręczach 2s  8-10powt. - Uginanie ramion ze sztanga 2s  [...]

Zmniejszyłem trochę liczbę powtórzeń. Jak to teraz się prezentuje? Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 20,10,5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 1 seria (15 powt.) [...]

15BB Sobota 1.MARTWY CIĄG SUMO 80KG*15 100KG*15 120KG*15 130KG*15 2.BOX SIADY 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 180KG*30 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Ciężkawo szło chwyt coś słabawy nachwytem nie podołałem wszytskiego wciągać [...]

[...] 15 rozgrzewkowa potem proponuje 3x10 staly ciezar) -wyprosty nóg na maszynie 4x10 (3 serie po 15 powtorzen ) -przysiad wykroczny 4x10 (to cwiczenie sobie daruj dalbym martwy na prostych nogach albo wogole odpuscil dwuglowe pracuja tez przy przysiadach) Piątek wolne Sobota grzbiet i łydki grzbiet: -martwy ciąg 12,10,8,6 (jak już kolega [...]

[...] 4a. Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 serie 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie 5a. Supinacja z hantlami - 1 seria ZESTAW B w planie B koniecznie martwy ciag, rowniez nogi i grzbiet na 1 miejscu i tytlko cwiczenia wielostawowe 1. Nogi prostowanie nóg w siadzie 2 serie 1a. przysiady ze sztangą 2 serie 2. Klatka [...]

PODSUMOWANIE 2 STYCZNIA - 2 Kwietnia IRON – Crossfit Training & Diet System SFD Po trzech Miesiącach nadszedł czas na to by podsumować naszą według mnie udaną współpracę. Na wstępie chciałbym podziękować osobom bez których nie byłoby tego programu.. Raczek87, za cotygodniowe układanie planu i niemalże codzienne czuwanie nad moimi poczynaniami [...]